¡Hola, mami bella! 🌟 Si estás aquí, es porque el agotamiento te está ganando la batalla y necesitas recuperar tu energía. No te preocupes, tengo 11 hábitos probados que te ayudarán a sentirte renovada, enfocada y llena de vitalidad.
Yo también he pasado por eso, soy mamá, ama de casa, trabajadora independiente y tengo una mente multitask, así que sé de lo que te hablo, y después de ir con coaches y especialistas tengo para ti está recopilación de hábitos, que en verdad funcionan. ¡Vamos a ello!
- Prioriza el Sueño (Tu Superpoder)💤
Beneficios: Mejora la concentración, reduce el estrés y aumenta la productividad.
Cómo hacerlo:
✅ Establece una hora fija para dormir (idealmente antes de las 11 pm).
✅ Evita pantallas 1 hora antes de acostarte (mejor lee o medita).
✅ Crea un ritual relajante: té de manzanilla, luz tenue y sonidos relajantes.
- Hidratación Consciente 💦
Beneficios: Mejora la claridad mental, evita dolores de cabeza y mantiene tu energía estable.
Cómo hacerlo:
✅ Toma un vaso de agua al despertar.
✅ Lleva una botella de agua siempre contigo (pon alarmas si se te olvida).
✅ Incluye infusiones o agua con limón para variar.
- Movimiento Diario (No Hace Falta Ser Atleta)🚶♀️
Beneficios: Libera endorfinas (hormonas de la felicidad), mejora la circulación y reduce el estrés.
Cómo hacerlo:
✅ Camina 20-30 minutos al día (puede ser en tu break de trabajo).
✅ Prueba estiramientos suaves o yoga en casa (hay rutinas de 10 min en YouTube).
✅ Baila tu canción favorita ¡aunque sea 3 minutos! Bueno 10. 🫣🤣
- Alimentación que Energiza (No Dietas Extremas) 🥑
Beneficios: Estabiliza el azúcar en sangre, evita bajones de energía y mejora el ánimo.
Cómo hacerlo:
✅ Incluye proteína en cada comida (huevo, pollo, legumbres).
✅ Snacks saludables: frutos secos, yogur o fruta.
✅ Reduce el exceso de café y azúcar (causan picos de energía falsa).
- Pausas Activas (No Eres un Robot) ⏸️
Beneficios: Previene el agotamiento mental, mejora la creatividad y reduce la tensión muscular.
Cómo hacerlo:
✅ Cada 50-60 minutos, párate 5 minutos (estira, respira o mira por la ventana).
✅ Usa la técnica Pomodoro (25 min trabajo / 5 min descanso).
✅ Si trabajas sentada, levántate cada hora.
- Aprende a Decir “NO” (Sin Culpa) ✋
Beneficios: Reduce el estrés, evita sobrecarga y te enfoca en lo importante.
Cómo hacerlo:
✅ Antes de aceptar algo, pregúntate: ¿realmente tengo tiempo/energía?
✅ Usa frases como: “Ahora no puedo, pero te aviso si se libera mi agenda”.
✅ Delega o externaliza tareas que no te aporten. Cuando somos emprendedoras, nos cuesta delegar sobre todo cuando estamos empezando. Pero si es necesario. Creeme.
- Digital Detox (Salvación Mental) 📵
Beneficios: Disminuye la ansiedad, mejora el sueño y aumenta la presencia en el momento.
Cómo hacerlo:
✅ Designa horas sin redes (ej: primera hora del día y después de cenar).
✅ Silencia notificaciones innecesarias. Por favor todos los grupos innecesario de WhatsApp, Telegram, Facebook en silencio.
✅ Un día a la semana, reduce pantallas (paseos, libros, bailes, platicar cara a cara, con manualidades).
- Autocuidado No Negociable (No Es Egoísmo) 💖
Beneficios: Recarga tu energía emocional, mejora tu autoestima y previene el burnout.
Cómo hacerlo:
✅ Agenda tiempo para ti (aunque sean 15 min al día).
✅ Haz algo que te guste: leer, pintar, baño relajante, etc.
✅ Practica gratitud (escribe 3 cosas buenas del día antes de dormir).
- Respiración Consciente (Reset Instantáneo)🌬️
Beneficios: Reduce el cortisol (hormona del estrés), oxigena el cerebro y calma la mente.
Cómo hacerlo:
✅ Prueba la técnica 4-7-8:
– Inhala 4 segundos.
– Aguanta 7 segundos.
– Exhala 8 segundos.
✅ Repite 3 veces cuando sientas ansiedad o cansancio.
- Conexión Social (No Todo Es Trabajo) 🤗
Beneficios: Mejora el ánimo, reduce la sensación de soledad y genera nuevas ideas.
Cómo hacerlo:
✅ Llama a un ser querido aunque sea 10 minutos.
✅ Visitar a tus padres, alguna amiga, colegas, o ir a caminar para pasear la mente también.
✅ Únete a comunidades de emprendedoras (online o presencial).
✅ Programa cafés o salidas sin hablar de trabajo.
- Celebra Tus Pequeños Logros (Motivación Extra) 🎉
Beneficios: Aumenta la motivación, reconoce tu esfuerzo y evita el síndrome del “nunca es suficiente”.
Cómo hacerlo:
✅ Anota tus logros diarios/semanales (por pequeños que sean).
✅ Date un premio simbólico (un café especial, un descanso extra). Yo me aviento un bailecito triunfador.
✅ Comparte tus avances con alguien que te apoye. Y si no tienes esa tribu, las comunidades de emprendedoras son un curita al corazón.
Bonus: ¡Sé Amable Contigo Misma! ❤️
El emprendimiento es un maratón, no un sprint. Si un día no cumples todo, no pasa nada. Lo importante es retomar con amor, no con culpa.
¿Cuál de estos hábitos probarás hoy?
¡Empieza por uno y ve sumando poco a poco! Tú puedes. ✨
Ahora… Tener un negocio que te de más de lo que te absorbe en tiempo y esfuerzo, hace que tu cansancio disminuya y tengas más creatividad, intuición e ideas. ¿Te gustaría que te enseñe a diseñar tu marca personal que te ayude a vender más y tener mejores resultados?
Vive la experiencia única de que tus círculos sociales se optimicen, tu negocio crezca y tu te sientas maravillosamente contigo misma.
👉 Tengo un Reto “Diseña tu marca personal y presencia poderosa en 14 días”
👇
Hola mi nombre es Liliana Cervantes, soy mentora en presencia poderosa en tu negocio, y te ayudo a crear una marca personal que impacte, conecte y mejore tus resultados. Es casi inimaginable cómo la vida toma un sentido distinto cuando desarrollamos una presencia que va con nuestro estilo, energía, comunicación y objetivos. Pareciera magia la forma en que conectamos con la gente y la interacción que comenzamos a tener.
Este reto es el primer paso a conectar de manera eficiente con nuestra comunidad, tener mejores resultados y sentirnos seguras, poderosas y enfocadas.
👇
Puedes encontrar toda la información en el siguiente enlace
Te espero en el reto y vamos a darnos mejor calidad de vida, cuidado nuestro tiempo.
Abrazo caluroso 🫂🤗